8. Seated Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana)

Tarik napas dan duduk tegak, bahu menjauh dari telinga. Silangkan kaki kanan ke kiri. Posisikan lengan kanan di belakang Anda (di sandaran kepala atau di luar kursi) dan buang napas sambil memutar hanya dada dan perut ke arah kanan. Gerakkan bahu kiri ke depan dan bahu kanan ke belakang. Letakkan siku kiri di bagian luar lutut kanan pada sudut 90° dan telapak tangan menghadap ke luar. Jika kaki tidak disilangkan, maka letakkan tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke luar, di bagian luar lutut.

Menengoklah perlahan ke arah bahu kanan dan tarik napas. Gerakan twist atau berputar ini sangat bagus untuk otot perut dan tulang belakang. Tarik napas, kembalikan posisi tangan ke tengah dan buang napas. Lakukan ke arah sebaliknya.  

Tahan posisi ini untuk beberapa saat sambil menarik napas hingga dada membusung untuk meregangkan dada sepenuhnya. Buang napas dan putar tubuh ke arah sebaliknya.

 

YENNY GLENNY
ILUSTRASI: AYA PADRÓN