6. Prayer Twist atau Twisted Chair Pose (Parivrtta Utkatasana)

Tarik tangan ke posisi berdoa. Saat Anda menarik napas, maju ke depan dengan punggung lurus dan kaitkan siku kanan di luar paha kiri. Lihatlah jari-jari kaki Anda. Tarik napas dan buang perlahan untuk meresapi gerakan ini.

Saat berputar, pastikan Anda berputar dari tulang belakang, bukan leher. Lihat lutut, pastikan posisi kedua lutut seimbang. Jika satu lutut lebih jauh ke depan daripada yang lain, luruskan.

Gerakan twist atau berputar ini sangat bagus untuk melumasi tulang belakang dan meregangkan punggung yang kaku.
Tarik napas, kembalikan posisi tangan ke tengah dan buang napas. Lakukan ke arah sebaliknya.