Ibu Hamil yang Puasa Wajib Konsumsi Ini Agar Janin Tetap Sehat

Anda sedang hamil dan ragu menjalankan ibadah puasa karena mengkhawatirkan kondisi janin? Pakar kebidanan dari klinik Bamed Health Care, Dr. Riyan Hari Kurniawan, SpOG mungkin bisa menjawab keraguan Anda.

Dokter yang akrab disapa dokter Riyan itu mengatakan, “Setelah dilakukan pemeriksaan oleh dokter, ibu hamil dan janin dinyatakan sehat, maka boleh menjalankan ibadah puasa. Dengan syarat tetap mampu memenuhi kebutuhan nutrisi baik bagi dirinya maupun janin,” terangnya pada acara seminar media bertajuk ‘Ramadhan, Momen Tepat untuk Meningkatkan Kesehatan’ di Jakarta (17/05/2017).

Lebih lanjut dokter Riyan menjelaskan, kadar nutrisi yang dikonsumsi ibu hamil selama puasa harus sama dengan hari-hari biasanya. Hanya berbeda waktu mengonsumsinya saja, yakni saat sahur dan berbuka puasa. Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh ibu hamil per hari adalah 2500 kkal. Komposisinya terdiri dari 50% karbohidrat, 30% protein, dan 20% lemak. Jika unsur-unsur itu tidak dapat terpenuhi dari makanan, maka dapat dibantu melalui asupan suplemen vitamin.

Mengenai apa saja yang perlu dikonsumsi selama bulan puasa, Dokter Riyan memberikan daftar beberapa bahan makanan sebagai referensi. Antara lain:

Zat tenaga terdiri dari karbohidrat dan lemak

Karbohidrat didapat dari nasi putih, jagung rebus, singkong rebus.
Lemak didapat dari santan, keju, mentega.

Zat pembangun terdiri dari protein hewani dan nabati

Protein hewani didapat dari ikan, telur, daging, susu.
Protein nabati didapat dari tempe, tahu, kacang-kacangan.

Zat pengatur

Vitamin dan mineral didapat dari aneka sayur dan buah. Misalnya pepaya, pisang, jambu air, wortel, bayam, brokoli.

Baca juga : 4 Kegiatan Seru Menunggu Buka Puasa

Dokter Riyan juga memberikan tip makan saat sahur untuk ibu hamil. Yakni: