Anda suka jalan kaki, bersepeda, berlari, berenang? Selamat, artinya Anda sudah terbiasa menjalankan gaya hidup sehat. Akan tetapi, di antara semua olah raga pilihan Anda tersebut, ada satu hal yang tak boleh ketinggalan, yakni latihan fleksibilitas atau peregangan.
 

Fleksibilitas tubuh seseorang dapat menurun seiring dengan bertambahnya usia, terutama jika Anda tidak aktif bergerak. Kurangnya fleksibilitas membuat aktivitas normal sehari-hari lebih sulit dilakukan.
 

Latihan fleksibilitas adalah salah satu investasi di hari tua yang bisa Anda upayakan sedini mungkin. Manfaat di usia kepala tiga harus mulai berlatih fleksibilitas agar Anda tetap bisa melakukan mobilitas dengan baik di usia 40-an bahkan 50-an.
 

Emily Cronkleton, guru yoga bersertifikasi menyebutkan manfaat-manfaat yang bisa Anda dapatkan dari tubuh yang fleksibel:

1. Mengurangi Risiko Cedera

Pernah mengalami cedera yang biasa dikenal dengan 'kecetit' karena mengangkat benda? Nah, latihan fleksibilitas membuat tubuh mengembangkan kekuatan dalam menahan beban. Di samping itu, otot juga jadi lebih seimbang sehingga dapat mengurangi kemungkinan cedera fisik.
 

2. Mengurangi Rasa Nyeri

Sering merasa nyeri di malam hari saat hendak tidur? Terang saja, pekerjaan seorang ibu memang luar biasa banyaknya sejak pagi. Otot yang tegang dapat membuat Anda merasa nyeri dan sakit. Latihan fleksibilitas melatih pemanjangan dan pembukaan otot sehingga Anda juga cenderung tidak mengalami kram otot.
 

3. Memperbaiki postur dan keseimbangan

Latihan fleksibilitas juga dapat memperbaiki postur tubuh Anda. Latihan fleksibilitas dalam yoga telah terbukti meningkatkan keseimbangan.
 

4. Lebih Perkasa

Latihan fleksibilitas dapat membuat otot Anda memiliki jumlah ketegangan yang tepat sehingga cukup kuat untuk mendukung Anda dan gerakan Anda. Anda jadi lebih kuat untuk mengangkat beban, menggendong anak, dan memungkinkan Anda menjadi lebih bugar secara fisik.
 

5. Peningkatan Kinerja Fisik

Kalau otot sudah bekerja lebih efektif, tentu saja performa kinerja fisik Anda juga semakin meningkat.
 

6. Pikiran Rileks

Melakukan pose yang meregangkan dan membuka tubuh secara teratur dapat menimbulkan perasaan rileks. Manfaat fisik dapat meluas ke keadaan pikiran yang rileks.

Emily membagikan beberapa gerakan yoga yang sangat bermanfaat untuk melatih fleksibilitas:
 

• Downward-Facing Dog

• Surya Namaskar

• Triangle Pose (Trikonasana)

• Intense Side Stretch Pose (Parsvottanasana)

• Two-knee spinal twist

• Extended Puppy Pose
   

Lakukan dengan rutin, ya, Ma!

Baca juga:

Cegah Sakit Punggung dengan Yoga

8 Gerakan Yoga Saat di Mobil

Hal Perlu Diperhatikan Sebelum Anak Yoga

Manfaat Yoga Bagi Anak Autis

Arisan Sambil Olahraga

(LELA LATIFA)

FOTO: FREEPIK