Apa makanan favorit anak Anda, Ma, Pa? Apakah salah satunya adalah ikan? Jika iya, selamat! Protein hewani adalah salah satu yang tak boleh ketinggalan di dalam menu anak dalam pedoman gizi seimbang. Nah, ikan adalah salah satu sumber protein hewani yang punya manfaat super. Ahli gizi Joe Leech, MS, RD, dari Australia berkata, “Ikan adalah salah satu makanan tersehat di planet ini.” Waaah, waaah…..
 
Kalau Mama dan anak sudah tahu manfaat dari makanan ini, pasti selalu ada alasan mengapa anak harus makan ikan. Ikan punya banyak manfaat untuk pertumbuhan dan kecerdasan anak.
 
Apa saja, sih, manfaat ikan? Berikut ini rangkuman dari Leech:
 
1. Baik untuk Perkembangan Otak di Golden Age
Ikan mengandung asam lemak omega 3 yang sangat penting untuk perkembangan otak. Oleh karenanya, ikan sangat penting diberikan di masa golden age atau di 1000 hari pertama kehidupan anak.
 
2. Sumber Vitamin D yang Baik
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, mackerel merupakan sumber vitamin D yang baik. Dalam 100 gram ikan salmon, terdapat 526 IU vitamin D.
 
3. Dapat Menjaga Kesehatan Mata
Konsumsi ikan berlemak yang kaya akan omega 3 dikaitkan dengan penurunan neovaskular. Ikan dapat melindungi diri dari degenerasi makula yang menjadi penyebab utama gangguan penglihatan dan kebutaan yang menyerang orang dewasa dan lanjut usia.
 
Baca juga: Myopia Boom, Makin Banyak Anak-anak Pakai Kacamata
 
4. Mencegah Asma pada Anak
Asma terjadi ketika ada peradangan pada saluran udara. Konsumsi ikan secara teratur dikaitkan dengan risiko asma 24% lebih rendah pada anak-anak.
 
Ketahui apa saja pencetus asma, bagaimana gejalanya serta cara meredakannya di sini.
 
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk anak-anak. Pasalnya, saat tidur lelap, anak-anak akan mendapatkan manfaat dari hormon pertumbuhan di malam hari. Konsumsi ikan rutin dapat membantu anak-anak mendapatkan tidur yang berkualitas.
 
Ada 7 Kesempatan Emas yang Terlewat Akibat Si Kecil Kurang Tidur. Apa saja, ya?
 
6. Menjaga Kesehatan JantungSerangan jantung dan stroke adalah dua penyebab kematian dini palinkg umum di dunia. Ikan adalah salah satu makanan untuk menjaga kesehatan jantung. Oleh karenanya, konsumsi ikan disarankan sejak dini.
Baca juga: 6 Tanda Jantung Anda Bermasalah
 
Porsi Ikan yang Tepat
FDA menyebutkan bahwa untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih optimal, anak-anak perlu makan ikan 2-3 kali seminggu. Porsinya sebagai berikut :

• Anak-anak usia < 6 tahun: 3-5 ons per minggu
• Anak-anak usia 6-8 tahun: 4-6 ons per minggu
• Anak-anak usia > 9 tahun: 8-12 ons per minggu (sesuai jumlah yang disarankan untuk orang dewasa)

1. Lele
2. Salmon
3. Nila
4. Mujair
5. Kakap
6. Tuna
7. Bandeng
8. Kerapu
9. Kembung
10. Patin
11. Bawal
12. Dori