Tahukah Ma, gaya hidup yang tidak sehat membuat anak lebih rentan alami obesitas, yang akhirnya memicu gangguan kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes.

Membesarkan anak yang tumbuh sehat dengan berat badan normal, tidak sulit, kok. Ikuti cara mudah berikut ini agar anak terbebas dari obesitas.

1. Tetap jaga anak dalam indeks massa tubuh/Body Mass Index (BMI), perhitungan tinggi dan berat badan yang akan menentukan tingkat kegemukan tubuh yang sesuai.

Dalam perkembangannya, pertambahan berat badan harus mengikuti tinggi badannya. Pertambahan yang terlalu cepat akan mengindikasikan masalah pada anak Anda walaupun BMI anak Anda sesuai.

2. Pastikan anak tidur berkualitas selama 9 jam sehari. “Penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan antara tidur dengan pertambahan berat badan,” kata Dr. Daniels.

3. Batasi anak konsumsi makanan dan minuman mengandung pengawet dan pewarna. Jus dalam kotak dan snack merupakan sumber kalori sangat tinggi.
 
4. Sajikan makanan kaya lemak Omega-3 yang biasanya ditemukan di dalam ikan (jangan digoreng), kacang walnut, kacang yang dikeringkan, dan beberapa sayuran hijau. Omega-3 membantu mengurangi inflamasi dan tekanan darah rendah.

Buah-buahan segar dan sayuran juga merupakan antioksidan yang menjaga agar tidak terjadi kerusakan pada sel tubuh.

5. Biarkan anak tetap aktif. Sekitar satu jam untuk bergerak merupakan yang terbaik. Hal tersebut bisa berupa olahraga ataupun hanya bergerak dan berjalan. (Penulis: Cheryl Pricilla Bensa/foto: dok. Feminagroup)

Baca juga: Anak Gemuk & Kurus, Mana Lebih Sehat?