Biasanya apa, sih, keluhan anak-anak saat puasa? Apakah rasa haus menjadi tantangan utama mereka? Biasanya, kalau sudah mengeluh haus, tubuh mereka jadi lemas dan maunya bermalas-malasan saja.
 
Saat berpuasa, tidak ada cairan yang masuk ke dalam tubuh anak-anak sejak selesai sahur sampai waktu berbuka tiba. Berhubung 2/3 tubuh kita terdiri atas air, kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, kinerja olahraga yang buruk, dan dapat menyebabkan masalah medis serius.
 
Mengutip dari laman resmi The Royal Children’s Hospital Melbourne, anak-anak jauh lebih rentan mengalami dehidrasi daripada orang dewasa karena kinerja tubuh mereka untuk mendinginkan diri kurang efisien. Oleh karenanya, mereka butuh cairan yang cukup. Apalagi jika suhu sedang panas-panasnya.
 
Baca juga: Wajib Tahu 14 Gelaja Dehidrasi Ringan Vs Dehidrasi Serius
 
Oleh karenanya, orang tua harus waspada agar jangan sampai anak mengalami dehidrasi.Kebutuhan cairan anak-anak harus dipenuhi selama rentang waktu berbuka hingga sebelum tidur dan saat sahur.
 
Kebutuhan Cairan Anak-Anak Per Hari
Estimasi kebutuhan cairan harian untuk anak-anak adalah:

• Usia 5-8 tahun: 5 gelas (1 liter)
• Usia 9-12 tahun: 7 gelas (1,5 liter)
• >13 tahun: 8 sampai 10 gelas (2 liter)

1. Saat bangun tidur untuk sahur: 1 gelas (150-200 ml).
2. Setelah sahur: 1 gelas (150-200 ml).
3. Selepas gosok gigi setelah santap sa.hur: 1 gelas (150-200 ml).
4. Mengawali berbuka puasa: 1 gelas (150-200 ml).
5. Setelah makan besar buka puasa: 1 gelas (150-200 ml).
6. Usai salat tarawih: 1 gelas (150-200 ml).
7. Sebelum tidur: 1 gelas (150-200 ml).

• Berikan botol yang memiliki takaran. Jadi mereka akan tahu berapa banyak air yang mereka minum. Mereka juga akan jadi semangat karena merasa punya target.
• Atur timer yang mengingatkan anak-anak untuk minum.
• Sediakan sayuran yang memiliki kandungan air tinggi seperti mentimun, bayam, atau brokoli. Sajikan dalam sayur bening atau sup yang segar untuk dikonsumsi saat berbuka atau sahur.
• Potong-potong buah yang juga memiliki kandungan air tinggi seperti semangka, melon, cantaloupe, blewah, atau jeruk dan simpan di dalam lemari es. Sajikan saat berbuka, berikan sebagai camilan setelah makan malam, dan berikan lagi saat sahur.
• Buat es sup buah. Aduh, siapa yang tidak menyukai menu ini? Kombinasikan air kelapa dengan buah-buahan potong yang disukai anak-anak dan sajikan saat berbuka.

• Untuk beberapa anak yang mual dengan rasa air mineral tawar, buat air lebih beraroma dengan menyajikan infused water kreatif, seperti stroberi dan lemon, kiwi, jeruk nipis, jeruk, atau blueberry.