Si atlet kecil butuh energi tambahan untuk merestorasi tubuhnya setelah melakukan aktivitas fisik, Ma. Menghidarasi tubuh dengan air saja tidak cukup. Ini membuat makanan ringan setelah olahraga jadi sangat penting.
 
Nah, agar si kecil tidak malah melahap camilan seperti donat, kue, atau keripik pascaistirahat olahraganya, lebih baik bawakan ia bekal sendiri saat ia akan melanjutkan sekolah dengan ekstrakurikuler olahraga atau saat ia akan berangkat latihan ke klub, menjadi penting.
 
Bekal apa ya, yang tepat? Sally Kuzemchak, M.S., R.D., ahli gizi sekaligus pemilik blog Real Mom Nutrition, mengatakan bahwa ada dua unsur penting yang sebaiknya tersedia dalam makanan setelah olahraga untuk anak-anak, yakni karbohidrat yang bertujuan untuk mengisi kembali tenaga yang telah dikeluarkan selama berolahraga dan protein untuk memperbaiki dan membangun kembali otot yang telah dikerahkan. “Idealnya, camilan pascaolahraga memiliki kedua unsur tersebut dan ditambah nutrisi seperti kalsium, zat besi, serta vitamin, dan mineral penting lainnya yang dibutuhkan anak-anak saat mereka tumbuh.”
 
Berikut ini Sally membagikan beberapa ide camilan untuk bekal olahraga si kecil:
 

1. Yoghurt ditambahkan dengan buah segar atau buah beku

2. ½ porsi sandwich dengan isian keju dan daging

3. Buah potong dengan topping kacang kering seperti kimis, almon, atau kacang tanah

4. Salad buah dengan taburan keju

5. Telur rebus, scrambled egg, atau omelette, dan biskuit gandum utuh

6. Smoothies yang dibuat dari susu dan pisang

7. Sereal gandum dengan susu

8. Avokad dan sereal gandum

9. Mi atau pasta dengan saus daging atau ayam

10. Jagung manis ditambahkan butter dan segelas susu cokelat

11. Tuna dan kentang

12. ½ porsi burger daging

13. Yoghurt dan pisang

 
Sally mengatakan bahwa tidak semua anak secara otomatis butuh camilan setelah olahraga. “Untuk beberapa anak, menghidrasi dengan air dan kemudian makan di jam makan berikutnya akan baik-baik saja. Tetapi, jika jarak makan berikutnya masih beberapa jam lagi, maka mereka membutuhkan formulasi camilan pascaolahraga ini,” ujarnya.
 
 
Baca juga:
5 Makanan Ini Tidak Baik untuk Bekal Anak
Nutrisi 6 Jenis Bekal Makanan Anak
Olahraga Anak Terbaik Sesuai Usia
Aturan Minum dan Makan Sebelum dan Sesudah Berolahraga
 
(LELA LATIFA)
FOTO: PIXABAY