11 Aturan Olahraga Saat Cuaca Panas
Anak-anak seakan tak pernah kehabisan energi. Mereka bisa tetap bergerak aktif dibandingkan orang dewasa tanpa kenal waktu. Walaupun demikian, orang tua tetap perlu menjaga anak-anak saat melakukan aktivitas fisik terutama ketika cuaca panas. Sebab, ketika suhu dan tingkat kelembapan melonjak, olahraga bisa memicu dehidrasi.
Studi yang dilakukan oleh University of Connecticut, Amerika Serikat menunjukkan bahwa lebih dari separuh anak-anak di camp olahraga mengalami dehidrasi secara signifikan meskipun ketersediaan air dan minuman olahraga serta dorongan untuk minum cairan terpenuhi.
Shayne Fehr, M.D., dokter specialis sport medicine anak di Children’s Hospital of Wisconsin, AS mengatakan bahwa untuk mencegah anak-anak dehidrasi selama olahraga saat cuaca panas, mereka harus terhidrasi sebelum, selama, dan sesudah olahraga. Shayne menjabarkan aturan olahraga saat cuaca panas untuk mencegah dehidrasi sebagai berikut:
-American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk minum setidaknya 0.5 liter air sekitar 2 jam sebelum olahraga berat.
-Sering istirahat untuk minum air, setidaknya setiap 20 menit.
-Gunakan waktu istirahat untuk berada di tempat yang teduh.
-Waktu olahraga yang disarankan adalah dua jam dalam sehari.
-Harus ada pemanasan untuk beradaptasi di setiap kenaikan intensitas, durasi, dan jumlah aktivitas fisik.
-Pakaian, seragam, dan peralatan pelindung seperti kacamata atau helm harus sesuai dengan cuaca yang panas.
-Anak-anak perlu menggunakan tabir surya untuk menghindari masalah kulit akibat paparan sinar UV.
-Langsung beristirahat setelah berolahraga dan jangan lupa minum air.
-Anak-anak yang melakukan kegiatan atletik yang berat dapat mengambil manfaat dari minuman dengan kandungan elektrolit.
-Anak-anak tidak boleh mengonsumsi "minuman energi" karena mengandung kafein yang memiliki efek samping negatif.
Red Flag
Bila ada tanda-tanda seperti pusing atau sakit kepala, pucat atau wajah memerah,kelelahan berlebihan, merasa dingin atau sangat panas, dan muntah sebaiknya segera hentikan kegiatan olahraga.
LELA LATIFA
FOTO: PIXABAY
Baca juga:
6 Cara Agar Anak Terhidrasi Saat Cuaca Panas
Berapa Banyak Air Putih Yang Harus Kita Minum Setiap Hari?
Karena Air Saja Tidak Cukup!
