Jenis Ikan yang Aman Dikonsumsi Anak-anak

Ikan adalah salah satu sumber protein yang direkomendasikan. Ikan kaya protein, zat besi, dan mineral berkualitas tinggi. Tak hanya itu, ikan juga sumber omega 3 serta vitamin B12 dan vitamin D yang lebih baik dari makanan lain. Di samping itu, tekstur dagingnya yang lembut memudahkan anak-anak yang lebih muda atau bahkan yang masih MPASI untuk mengonsumsinya.

Akan tetapi, menurut US Food & Drug Administration (FDA), sebagian besar ikan mengandung sejumlah metilmerkuri, suatu bentuk merkuri yang dapat menjadi racun bagi otak. Bahkan, ikan dalam ukuran besar yang hidup lama cenderung memiliki kontaminasi lebih banyak.

Berikut ini adalah ikan yang aman untuk dikonsumsi menurut FDA:

Nila
Salmon
Lele
Tuna

Di samping itu, FDA memperingatkan jenis ikan yang sebaiknya dihindari karena terdeteksi memiliki kandungan merkuri yang tinggi, yakni:

King Mackerel
Marlin
Tuna jenis big eye

Porsi yang Tepat
FDA menyebutkan bahwa untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih optimal, anak-anak perlu makan ikan 2-3 kali seminggu. Nah, porsinya sebagai berikut :

Anak-anak usia < 6 tahun: 3-5 ons per minggu
Anak-anak usia 6 - 8 tahun: 4-6 ons per minggu
Anak-anak usia > 9 tahun: 8 - 12 ons per minggu (sesuai jumlah yang disarankan untuk orang dewasa)