3 Rutinitas Ini Buat Tubuh Sehat Sampai Tua
Memiliki tubuh segar dan sehat merupakan keinginan banyak orang. Akan tetapi hal itu mustahil tanpa ada upaya yang mendukung. Sebuah ungkapan menyatakan tubuh ibarat kuil. Artinya, kuil sebagai manifestasi bangunan suci, sudah selayaknya hanya materi yang baik dan bersih saja yang dibawa masuk. Demikian halnya dengan makanan yang Anda konsumsi. Tak hanya mengenyangkan, namun membawa nutrisi kebaikan agar senantiasa sehat dan aktif menjalankan kegiatan sehari-hari.
Selain makanan, masih ada aspek lain pembangun kesehatan tubuh, yaitu air dan olahraga. Dalam sebuah kampanye yang mengajak masyarakat Indonesia untuk hidup lebih sehat, produk air minum dalam kemasan bersama Ikatan Dokter Indonesia (IDI), mengampanyekan Gerakan Indonesia Sehat dengan mengimplementasikan tiga pilar penting yang bisa diterapkan sebagai rutinitas harian Anda. Di antaranya adalah..
- Move right
Masyarakat diajak untuk banyak bergerak dan berolahraga, sehingga tubuh akan terasa lebih segar dan proses penuaan akan melambat. Menurut dr. Ulul Albab, SPOG yang ditemui dalam acara kampanye tersebut, “Tubuh dapat diibaratkan engsel pintu, jika tidak pernah dibuka maka akan berkarat.” Anda tentu pernah menjumpai atau merasakan sendiri, orang yang jarang berolahraga, justru sering mengalami gangguan penyakit. Terutama nyeri dan pegal pada bagian tubuh.
Pilar move right ini sebenarnya merupakan pemenuhan hak tubuh pada aktivitas fisik. Tidak harus kegiatan yang sangat berat sampai lemas, lantas dehidrasi karena banyak mengeluarkan cairan, apalagi olahraga ekstrem selama berjam-jam. Olah raga berat semacam itu, mungkin saja menjadi pilihan Anda di akhir pekan. Namun, jika Anda tak punya banyak waktu, cukup luangkan 30 menit sehari untuk melakukan olah raga ringan seperti berjalan, lari, yoga, atau latihan angkat beban.
Masih terlalu repot? Anda bisa mensiasatinya, kok! Ketika berangkat atau pulang kantor, ambillah rute yang memberi peluang untuk berjalan. Daripada menggunakan lift, melawan gravitasi dengan menaiki tangga juga sudah membuat tubuh berolahraga, Ma.
Pilar move right ini sebenarnya merupakan pemenuhan hak tubuh pada aktivitas fisik. Tidak harus kegiatan yang sangat berat sampai lemas, lantas dehidrasi karena banyak mengeluarkan cairan, apalagi olahraga ekstrem selama berjam-jam. Olah raga berat semacam itu, mungkin saja menjadi pilihan Anda di akhir pekan. Namun, jika Anda tak punya banyak waktu, cukup luangkan 30 menit sehari untuk melakukan olah raga ringan seperti berjalan, lari, yoga, atau latihan angkat beban.
Masih terlalu repot? Anda bisa mensiasatinya, kok! Ketika berangkat atau pulang kantor, ambillah rute yang memberi peluang untuk berjalan. Daripada menggunakan lift, melawan gravitasi dengan menaiki tangga juga sudah membuat tubuh berolahraga, Ma.
- Eat right
Makanan yang Anda konsumsi hari ini, akan sangat memengaruhi kesehatan Anda di masa depan. Makanan yang tak sekedar ‘makanan’ adalah yang memberikan pasokan energi pada tubuh untuk beraktivitas, sekaligus menutrisi dengan kandungan vitamin dan mineral penting.
Berkaitan dengan asupan mineral untuk tubuh, Dr. Ulul menyampaikan, “Semua organ dalam tubuh manusia bekerja menggunakan mineral. Karena ia berfungsi sebagai kofaktor dan katalisator dari kerja organ-organ tubuh manusia. Kekurangan mineral dapat berakibat negatif terhadap sistem dan fungsi tubuh, serta tubuh menjadi rentan terhadap penyakit.” Masih menurut Dr. Ulul, yaitu walaupun tubuh hanya membutuhkan 5% mineral setiap harinya, tetapi manfaatnya sangat dibutuhkan. Beberapa mineral penting untuk tubuh di antaranya kalsium, sodium, magnesium, potassium, dan beberapa mineral lain.
Berkaitan dengan asupan mineral untuk tubuh, Dr. Ulul menyampaikan, “Semua organ dalam tubuh manusia bekerja menggunakan mineral. Karena ia berfungsi sebagai kofaktor dan katalisator dari kerja organ-organ tubuh manusia. Kekurangan mineral dapat berakibat negatif terhadap sistem dan fungsi tubuh, serta tubuh menjadi rentan terhadap penyakit.” Masih menurut Dr. Ulul, yaitu walaupun tubuh hanya membutuhkan 5% mineral setiap harinya, tetapi manfaatnya sangat dibutuhkan. Beberapa mineral penting untuk tubuh di antaranya kalsium, sodium, magnesium, potassium, dan beberapa mineral lain.
- Drink right
Pilar drink right mengajak masyarakat untuk mengonsumsi air dengan benar sehingga mendukung efektivitas kedua pilar lainnya. Kebutuhan air orang dewasa per hari dikatakan oleh Dr. Ulul yaitu sebanyak 3 – 3.5 liter. Dan tidak harus sepenuhnya dari air minum. Tapi bisa juga ditambahkan dari makanan yang mengandung air, misalnya sup dan buah-buahan. Asupan air yang cukup itu penting untuk mendukung proses metabolisme tubuh dan sistem pencernaan agar dapat secara maksimal menyerap nutrisi makanan.
(foto: pixabay)
(foto: pixabay)
