Trik Tidur 8 Jam Sehari

Ada caranya agar Anda bisa tidur minmal 8 jam sehari.

Tidur minimal 8 jam sehari memang banyak manfaatnya. Informasi terbaru akan ‘mengendap’ di otak saat Anda tidur. Jadi, kurang tidur memang bisa mempengaruhi kemampuan Anda untuk mengingat berbagai hal. “Bila Anda belajar sesuatu pada malam hari, tidurlah selama delapan jam setelahnya. Begitu diuji, kemampuan memori Anda untuk mengingat informasi tersebut 20-30% lebih baik ketimbang Anda belajar paginya lalu dites delapan jam kemudian,” kata Matt Walker, Ph.D., asisten profesor psikiatri di Harvard Medical School.

Peneliti di University of Pennsylvania School of Medicine membandingkan respons waktu dan kemampuan memori dari orang yang sudah tidur selama empat, enam, atau delapan jam setiap malam selama dua minggu dengan mereka yang melek selama tiga hari. Memori mereka yang tidur selama delapan jam sangat oke, sementara memori mereka yang tidur selama empat dan enam jam sama buruknya dengan mereka yang boro-boro bisa memejamkan mata.

Agar Tidur Lebih Lama

• Dijamin Anda pasti bosan banget dengan saran ini. Tapi, (sekali lagi) cobalah diikuti dan tidur sianglah bersama bayi selama satu sampai satu setengah jam. Konon, ‘ritual’ ini bisa memberi kejutan pada otak yang agak lamban, kata Walker. (Tidur kurang dari itu tidak cukup untuk mengaktifkan sel-sel otak; sedangkan jika lebih malah mengganggu tidur malam Anda.)

• Bila Anda tidak sempat tidur siang, cobalah tidur satu jam lebih awal pada kebanyakan malam. Dengan begitu, Anda bisa mendekati waktu tidur selama delapan jam, sebelum anak-anak mulai ‘menggerecoki’ Anda. Bisa juga, Anda gantian jaga malam dengan suami.

• Dalam keadaan mengantuk, Anda minum kafein. Padahal, kopi, teh, atau soft drinks bisa membuat Anda terjaga dan lebih fokus setelah kurang tidur malam sebelumnya. Ada tapinya nih. Kebanyakan kafein bisa mengurangi produktivitas, bikin Anda gelisah dan sulit berkonsentrasi. Untuk efek paling sip, sesaplah kafein sedikit-sedikit sepanjang hari.