Ini Alasan Wanita Lebih Rentan Dehidrasi
Anda baru minum air ketika merasa haus saja? Wah, sebaiknya segera ubah kebiasaan itu, Ma, jika Anda tidak mau terserang dehidrasi. Karena rasa haus merupakan penanda awal Anda mengalami dehidrasi ringan. Dibandingkan kaum pria, wanita lebih mudah terserang dehidrasi. Tubuh wanita yang lebih banyak mengandung lemak daripada tubuh pria adalah penyebabnya, lantaran lemak hanya mengandung air lebih kurang 20 persen. Proses penuaan organ-organ tubuh seiring pertambahan usia turut berkontribusi terhadap semakin menurunnya kadar air di tubuh. Ditambah malas minum air putih karena berbagai alasan, salah satunya kesibukan mengurus rumah tangga dan anak, dehidrasi pun tidak terelakkan, malah bisa semakin berat.Dehidrasi memicu gangguan kesehatan lainnya: Tekanan darah jadi rendah akibat penurunan kemampuan jantung memompa darah yang semakin mengental, muncul rasa sakit di kepala, kemampuan kognitif untuk berpikir dan mengambil keputusan berkurang, sulit fokus, serta daya konsentrasi menurun. Dan kalau dibiarkan terus-menerus, dehidrasi berpotensi menyebabkan penyakitpenyakit serius, seperti konstipasi (susah buang air besar), infeksi saluran kemih dan infeksi batu ginjal, bahkan penyakit jantung, penurunan kesadaran, koma, hingga meninggal dunia. Tubuh sebenarnya memberikan berbagai sinyal kalau Anda terkena dehidrasi, tetapi kerap kali tak disadari dan dianggap sepele. Selain rasa haus tadi, tanda-tanda itu antara lain, mulut dan bibir terasa kering dan lengket, mengantuk atau lelah, mata kering, otot lemah, serta silau begitu melihat sinar. Anda pun jadi jarang buang air kecil, jumlahnya sedikit, dan warna urinnya juga keruh dan lebih pekat.
Lakukan ini:
1. Selalu siapkan botol berisi air minum di mana pun Anda berada, dan apa pun aktivitas yang Anda lakukan, agar Anda tetap terhidrasi.
2. Bentuk kebiasaan minum yang baru. Misalnya, saat menonton TV bersama anak, begitu jeda iklan, minumlah segelas air.
3. Jangan lupa minum segelas besar air setiap kali makan, meski tidak merasa haus. Lengkapi dengan buah dan sayuran yang kaya kandungan air.
4. Mama bisa membuat kartu minum mingguan – mirip loyalty card kedai kopi atau toko kosmetik – dengan target delapan gelas air per hari. Tandai setiap kali Anda minum segelas air. Di akhir minggu, begitu kartu tersebut penuh, jangan lupa menghadiahi diri Anda.
Foto : Fotosearch
