Anda sibuk sekali dan terpaksa melewatkan makan siang

• 1 lembar roti pita dari gandum yang setengahnya diisi 1/4 cangkir tuna kaleng dan 2 iris tomat.
• Burger sayur (tanpa roti) dengan selada dan irisan tomat.
  1 lembar roti gandum yang diolesi 1 sendok teh pindakas dan ditaruh irisan pisang di atasnya.
• 1 lembar tortilla jagung yang dilapisi keju cheddar rendah lemak, 1 buah tomat (dicincang), dan 1 sendok makan bawang merah (cincang).

Untuk memuaskan hasrat makan yang manis-manis

• 1 wafel panggang yang diolesi 1 sendok makan selai raspberry rendah gula.
• 1/2 cangkir yogurt beku bebas lemak yang ditambahkan 1 sendok makan sirup cokelat.
• 1 bungkus oatmeal instan ditambah 1 sendok makan kismis dan ditaburi bubuk kayu manis.
• 1/3 cangkir irisan stroberi ditambah 2 sendok makan keju ricotta yang mengandung susu skim.

Ketika ingin ngemil yang garing dan asin

• 2 cangkir popcorn microwave rendah lemak ditaburi bubuk cabai merah agar lebih ’menggigit’.
• 10 buah wortel baby yang dicelup dalam secangkir hummus.
• 8 biskuit gandum tipis yang diolesi sesendok makan pindakas.
• 28 gram pretzel (sekitar 20 buah pretzel mini) ditambah mustard favorit sebagai celupan.

Berbagi dengan anak-anak

• Kebab buah: Tusuklah potongan nanas, stroberi, dan sebuah pisang (diiris).
• Cokelat panas: Panaskan 1 cangkir susu skim, 1 sendok makan cokelat bubuk, sendok makan gula, sedikit bubuk kayu manis, dan 1/8 sendok teh ekstrak vanila.
• Happy faces: Oleskan 1 sendok makan keju krim rendah lemak di atas muffin yang telah dipotong jadi setengah. Gunakan irisan pisang sebagai mata dan ‘barisan’ kismis untuk senyuman.

Kudapan 10 detik

• 1/2 cangkir saus apel yang tidak manis dengan 2 crackers asin.
• 2 sendok makan walnut dicampur 2 sendok makan buah kering.
• 1/2 cangkir sereal favorit (tanpa granola dan buah kering) dicampur dalam secangkir yogurt tawar.