Ibu ibarat sumber energi di rumah. Energi positif yang dipancarkan oleh Ibu akan menular secara positif juga kepada keluarga. Rumah jadi terasa damai, tenang, dan menyenangkan. Sebaliknya, energi negatif yang dirasakan oleh ibu juga dapat ‘menyengat’. Keluarga pun akan ikut merasakannya.
 
Sering kali, seorang ibu berpikir bahwa untuk membuat keluarganya bahagia, maka ia harus memenuhi semua kebutuhan masing-masing anggota keluarganya dan membuat mereka senang. Alhasil, hal tersebut membuat ibu jadi kelelahan atau bahkan burn out yang bisa berdampak pada kesehatan mentalnya.
 
Baca juga: 6 Penyebab Umum Stres yang Menimpa Mama
 
Padahal, jika mengacu pada premis ‘ibu adalah sumber energi di rumah’, maka ibu harus bahagia dulu. Jika ibu bahagia, maka keluarga akan bahagia. Sayangi diri sendiri dulu sebelum menyayangi keluarga. Cintai diri sendiri dulu sebelum mencintai keluarga. Itulah mengapa penting bagi seorang ibu untuk menjaga kesehatan mentalnya.
 
Mama mungkin berpikir bahwa menjaga kesehatan mental harus dengan meditasi, jalan-jalan, yoga, atau self care dengan pergi nyalon atau ke spa. Sehingga, beberapa Mama mungkin akan merespons, “Aduuuh, mana sempat? Waktu 24 jam saja rasanya kurang untuk mengurus anak-anak.”
 
Bukan begitu, kok! Kebahagiaan yang akhirnya bermuara pada kesehatan mental itu bisa dicapai dengan cara yang sederhana dan sangat dekat dengan kehidupan personal Mama sendiri.
 
Baca juga: 3 Kekeliruan Tentang Self Care
 
Apa saja hal esensial yang harus Mama lakukan untuk menjaga kesehatan mental sebagai seorang ibu?
 
1. Batasi Penggunaan Medsos
Media sosial rasanya sudah jadi bagian dari kehidupan kita. Beragam informasi pengasuhan, resep memasak, ide usaha, tip mengaktualisasikan diri bisa didapatkan dari sana. Tapi, sering kali, kita juga menggunakan medsos untuk ‘mengintip’ kehidupan orang lain. Tak jarang, hasil dari ‘mengintip’ tersebut menghadirkan perasaan ‘kurang’, rendah diri, atau cemburu. Ini adalah racun bagi kesehatan mental Mama.
 
Baca juga: 7 Pantangan Mompreneur dalam Membangun Usahanya
 
Di samping itu, tak jarang juga banyak yang scrolling sampai berjam-jam hingga agenda lainnya berantakan. Nah, kalau sudah begini, Mama jadi harus buru-buru menyelesaikan sisa pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat. Ujung-ujungnya jadi burn out, deh. Apalagi kalau tidak ada yang membantu.
 
2. Buat To do List Ala Motherhood
Bukan hanya anak sekolah dan pekerja saja yang butuh list ini. Carolyn Wagner, terapis spesialis kesehatan mental maternal di Chicago, AS menekankan pentingnya to do list bagi setiap ibu, baik yang bekerja atau di rumah sepenuhnya. “Dengan begitu banyak hal yang harus diselesaikan dan berputar-putar di kepala Anda, dikombinasikan dengan dosis kurang tidur yang bagus, akan mudah untuk melupakan tugas,” ujarnya.
 
Akan tetapi, Carolyn juga menyadari bahwa hari-hari menjadi ibu penuh dengan ketidakpastian. Misalnya saja, anak Mama sangat rewel atau tantrum di suatu hari tertentu dan butuh perhatian penuh sehingga Anda tak bisa meninggalkannya untuk melakukan pekerjaan lain. Atau, si adik sedang growth spurt dan bahkan ditinggal untuk makan saja susah.
 
Oleh karenanya, Carolyn menyarankan agar para ibu mengubah definisi to do list konvensional yang kaku ke daftar yang mengakomodir ketidakpastian-ketidakpastian dalam motherhood Anda. Kuncinya, menurut Carolyn, adalah bukan menulis satu per satu tugas Anda dalam sehari melainkan membaginya ke dalam dua daftar, yakni:

• Daftar mutlak yang harus Anda lakukan hari itu juga, misalnya: mengantarkan anak ke rumah sakit, menjemput keluarga di bandara, bertemu konselor laktasi karena payudara bengkak.
• Daftar prioritas (bersifat rutin) tapi punya fleksibilitas waktu, misalnya: memasak, membersihkan rumah, belanja.

• Ketika Anda melihat ini terjadi, saya sarankan untuk mengambil napas dalam-dalam dan mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak tahu cerita lengkapnya hanya berdasarkan penampilan luar,” pesan Carolyn. Menurutnya, hal ini sering terjadi karena unggahan di medsos. Ayolah, Ma, orang selalu menyeleksi foto atau video terbaik untuk diunggah di medsos, kan?