Hamil Tetap Boleh Jogging, Ini Aturannya!
Tubuh bugar adalah syarat hamil yang sehat. Karena itu, Anda tetap perlu melakukan olahraga saat hamil. Jika selama ini jogging adalah olahraga favorit Anda, boleh saja saat hamil Anda tetap melakukannya, tetapi perhatikan hal-hal berikut ini.
1. Lakukan pemanasan (warming up) selama 5-10 menit sebelum jogging.
2. Tegakkan kepala, arahkan mata ke depan, sesekali lihat ke kedua kaki agar tidak tersandung.
3. Bahu tegak, gerakkan secara alami.
4. Ayunkan lengan secara alami dan bebas, ke arah depan dan belakang.
5. Jaga postur dan sumbu tubuh selalu tegak. Beban perut cenderung mendorong tubuh ke depan, sehingga mengganggu keseimbangan tubuh dan berisiko jatuh ke depam.
6. Pakai sepatu khusus jogging yang nyaman dan kaos kaki. Jaga posisi kedua kaki selalu paralel dan nyaman.
7. Pakai penyangga perut, apabila kehamilan memasuki trimester kedua. Tahan perut dengan perlahan saat jogging.
8. Pakai armband untuk menyimpan gadget dengan aplikasi pedometer.
9. Lakukan cooling down selama 5-10 menit.
Baca Juga:
5 Tips Olahraga Semasa Hamil
1. Lakukan pemanasan (warming up) selama 5-10 menit sebelum jogging.
2. Tegakkan kepala, arahkan mata ke depan, sesekali lihat ke kedua kaki agar tidak tersandung.
3. Bahu tegak, gerakkan secara alami.
4. Ayunkan lengan secara alami dan bebas, ke arah depan dan belakang.
5. Jaga postur dan sumbu tubuh selalu tegak. Beban perut cenderung mendorong tubuh ke depan, sehingga mengganggu keseimbangan tubuh dan berisiko jatuh ke depam.
6. Pakai sepatu khusus jogging yang nyaman dan kaos kaki. Jaga posisi kedua kaki selalu paralel dan nyaman.
7. Pakai penyangga perut, apabila kehamilan memasuki trimester kedua. Tahan perut dengan perlahan saat jogging.
8. Pakai armband untuk menyimpan gadget dengan aplikasi pedometer.
9. Lakukan cooling down selama 5-10 menit.
Baca Juga:
5 Tips Olahraga Semasa Hamil
