Sibuk bekerja membuat ibu hamil seringkali lalai menjaga kondisi tubuh dengan cara rutin berolahraga. Padahal, menurut Dr. James Clap, penulis buku Exercising Through Your Pregnancy, olahraga selama masa kehamilan penting untuk meningkatkan energi dan kualitas tidur, mengurangi rasa tidak nyaman yang dialami selama kehamilan, membantu mempersiapkan persalinan, mengurangi tingkat stres, meningkatkan kepercayaan diri ibu hamil, serta membantu mengembalikan energi dan bentuk tubuh dengan cepat setelah melahirkan. Karena itu, luangkan waktu 10 menit untuk melakukan gerakan olahraga ini yang berguna bagi ibu hamil.

Olahraga selama 10 menit dengan gerakan ringan, seperti latihan-latihan ini, aman dilakukan oleh ibu hamil. Dapat dimulai dari usia kehamilan trimester 1 dan bisa dilakukan lebih sering pada usia kehamilan trimester 3. Pada kehamilan trimester 1, Anda juga dapat melakukan olahraga lain, seperti jalan santai dan berenang, tergantung kondisi kehamilan. Yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga: kehamilan yang sehat, tidak ada flek atau perdarahan, tidak ada kram perut atau kontraksi. Gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman. Mulailah dari gerakan pemanasan, dilanjutkan gerakan inti olahraga dan diakhiri dengan gerakan pendinginan. Perhatikan asupan cairan, jangan sampai mengalami dehidrasi selama olah raga. Untuk ibu dengan kehamilan yang rentan seperti, plasenta previa atau riwayat keguguran, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan sebelum mulai berolahraga.

Sudah siap berolahraga? Sebelumnya, pastikan Anda melakukan pemanasan, dengan gerakan seperti di bawah ini:

1. Buka kaki sejajar bahu dengan tangan lurus ke bawah dan telapak tangan membuka ke arah luar.
2. Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri dengan posisi tangan menutup di depan tubuh.
3. Lakukan sebanyak 12 kali.

Dan usai berolahraga, jangan lupa juga melakukan pendinginan, seperti ini:

1. Duduk tegak di atas matras. Tekuk salah satu kaki dan berikan alas di bawahnya.
2. Luruskan kaki lainnya dan kaitkan handuk di telapak kaki. Tarik dengan kedua tangan.
3. Dengan posisi badan tetap tegak, tarik dan buang napas secara perlahan. Lakukan sebanyak 12 kali.

Klik halaman-halaman selanjutnya untuk mengetahui cara melakukan gerakan-gerakannya, dan manfaat yang bisa Anda rasakan dengan melakukan gerakan-gerakan tersebut.

Baca juga: 5 Langkah Agar Kehamilan Tetap Aman