Program Olahraga Untuk Keluarga
Olahraga tuh bisa menyenangkan asal dilakukan seluruh anggota keluarga. “Apalagi, panjang dan kualitas dari hidup anak Anda tergantung pada seberapa fit dirinya pada usia enam hingga sepuluh tahun,” kata Arnold Schwarzenegger, mantan binaragawan dan aktor yang kini jadi gubernur California.
Lebih baik lagi sih, bila aktivitas fisik tersebut disusun dalam program yang fun, yakni:
| Usia anak | Jadwal latihan per minggu | Contoh |
| Enam sampai tujuh tahun | Tiga hari: lima menit untuk pemanasan; 15 menit untuk latihan aerobik yang berkesinambungan, bermain atau dalam bentuk permainan; lima menit untuk pendinginan. Dua hari: 20 menit untuk latihan keterampilan atau permainan. | Latihan aerobik: berjalan, jogging, berlari, berenang, bersepeda, dan sebagainya. Permainan: lompat kodok, kejar-kejaran, pukul-pukul balon, dan lain-lain. Latihan keterampilan: berdiri ala bangau, berjalan di atas papan, lompat tali, men-dribble bola basket, juggling, dan sebagainya. |
| Delapan sampai sepuluh tahun | Tiga hari: lima menit pemanasan; 20 menit latihan aerobik; lima menit pendinginan. Dua hari: 15 menit peregangan; 15 menit latihan kekuatan; lima menit pendinginan. Satu hari: 30 menit latihan keterampilan atau permainan. | Latihan aerobik: jenis sama dengan usia sebelumnya, cuma waktu melakukan lebih lama. Permainan: lomba lari estafet, lempar frisbee, dan banyak lagi. Latihan keterampilan: berlari melalui deretan ban, lempar dua bola tenis sekaligus, men-dribble bola basket melalui rintangan, dan seterusnya. |
