Beberapa anak merasa lapar sebelum waktunya makan tiba.  Akhirnya mereka berlari ke camilan untuk mengganjal perut. Sayangnya, banyak makanan ringan kemasan yang tidak sehat. Becky Bell, M.S. R.D., ahli gizi dari University of Alabama, AS, mengatakan bahwa banyak makanan ringan anak yang mengandung tepung olahan serta gula tambahan. Menurutnya, makanan-makanan tersebut hanya tinggi kalori namun rendah nutrisi.
 
Nah, alih-alih mengisi perut anak Anda dengan camilan tersebut, ada baiknya membuat sendiri camilan yang lebih sehat di rumah. Bell menyarankan beberapa resep berikut:
 
Berry Smoothie
Buat smoothie buah berry (bisa stroberi atau blueberry) dengan yoghurt. Yoghurt kaya bakteri baik yang berperan baik dalam menjaga kesehatan metabolisme. Sedangkan, stroberi atau blueberry adalah buah yang kaya vitamin C dan tinggi antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas.
 
Bahan:
2 cangkir (60 gram) bayam segar
2 cangkir (300 gram) berry segar
1 cangkir (240 ml) yoghurt tawar
1 cangkir (240 ml) susu murni atau susu almond
1 sendok makan (20 gram) madu
 
Cara Membuat:

1. Blender semua bahan menjadi satu

2. Sajikan dingin dengan es batu

 
Banana Oat Cookies
Membuat kukis sendiri? Siapa takut! Kukis buatan rumah adalah camilan terbaik untuk anak-anak karena tidak ada pemanis buatan. Terlalu banyak pemanis buatan dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kesehatan jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2. Pisang akan memberikan rasa manis dalam setiap gigitan.
 
Bahan:
3 buah pisang matang yang dihaluskan
160 gram rolled oat
80 ml minyak kelapa
80 gr choco chips
1 sdt vanila
 
Cara Membuat:

1. Campur semua bahan dalam mangkuk

2. Bentuk adonan di atas loyang yang sudah diolesi minyak

3. Panggang selama 15 - 20 menit pada suhu 175°C.

 
Ubi Panggang
Anak-anak umumnya suka rasa manis. Nah, salah satu bahan camilan yang memiliki rasa dasar manis serta bergizi adalah ubi. Ubi kaya betakaroten yang bermanfaat bagi kesehatan mata dan kulit.
 
Bahan:
1 buah ubi
Keju parut secukupnya
 
Cara membuat:

1. Panggang ubi dalam suhu 220°C selama 20 menit

2. Taburi dengan keju parut.

 
 Fruit Lolly
Anak-anak suka es loli? Es loli yang dibeli di toko penuh dengan pemanis buatan. Yuk, buat sendiri es loli dari buah sebagai penggantinya!
 
Bahan:
Buah potong
Jus buah favorit
 
Cara membuat:

1. Masukkan buah yang sudah dipotong kecil-kecil ke dalam mangkuk berisi jus buah.

2. Tuang ke dalam cetakan es loli.

3. Beri stik es krim.

4. Bekukan di dalam freezer semalaman.

 
 
Baca juga:
Aturan Pilih Camilan Anak
Camilan untuk Anak, Perlukah?
Ide Camilan Sehat Anak
13 Ide Camilan Untuk Bekal Pascaolahraga Si Kecil
Camilan oke untuk mama (150 kalori atau kurang)
 
 
(LELA LATIFA)
FOTO: FREEPIK