Bagaimana cara Anda menikmati momen akhir pekan atau long weekend? Biasanya, sih, yang namanya kegiatan selama liburan itu pasti tidak jauh dari ngemil dan leyeh-leyeh sepanjang hari. Makanya, tidak heran bila banyak orang—terutama wanita, yang mengeluh berat badannya bertambah selama musim liburan. Hasil kerja keras di gym selama berbulan-bulan pun melayang begitu saja akibat terlalu larut dalam gaya hidup lembam alias kurang gerak. Daripada galau memikirkannya, yuk, lakukan sesuatu untuk membuat jarum timbangan bergeser kembali ke arah kiri!

Sebelum memulai, kabar baik berikut ini barangkali bisa membakar semangat Anda untuk menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang dimuat dalam British Journal of Nutrition, ketika seseorang menyantap makanan lebih banyak dari biasanya dalam waktu beberapa hari, tubuhnya akan melakukan penyesuaian dalam bentuk peningkatan kecepatan metabolisme tubuh. Kian cepat metabolisme tubuh, kian besar juga kemampuan tubuh untuk membakar kalori. Artinya, Anda punya peluang lebih besar untuk kembali ke berat badan semula.

Manfaatkan kondisi ini dengan mengonsumsi makanan yang lebih sedikit mengandung kalori dibandingkan porsi makan normal Anda sebelum liburan. Menurut penelitian, jika dirata-rata, tambahan asupan makanan sebanyak 500 kalori per hari bisa mengakibatkan peningkatan berat badan hingga 0,5 kg per minggu. Secara logis, untuk memangkas 0,5 kg berat badan per minggu, Anda perlu mengurangi asupan kalori sebesar 500 kalori per hari, bukan? Jenis makanan yang setara dengan 500 kalori itu misalnya 2 buah donat berlapis gula, seiris besar kue red velvet, dan seporsi french fries ukuran besar.

Baca juga: 8 Buah Terbaik untuk Diet

Cara lain meningkatkan laju metabolisme tubuh adalah dengan menyantap makanan berempah. Konsumsi cabai misalnya, menurut penelitian yang dilakukan di University of Wyoming, ampuh meningkatkan kecepatan tubuh dalam membakar kalori dan menghasilkan panas. Menurut studi lain yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, campuran rempah lain seperti lada, kunyit, kayu manis, bawang putih, dan paprika ke dalam makanan dalam jumlah signifikan juga bisa membantu mengurangi kadar trigliserida (partikel pengangkut lemak) di dalam darah.

Bukan cuma itu, jangan lupa juga menambah jumlah aktivitas fisik dan melakukan olahraga terutama jenis latihan kardio dan angkat beban, untuk menggenjot metabolisme tubuh. Jadi, tunggu apa lagi? Shed those holiday weight, right now!

Baca juga:
Perut Jadi Rata Karena Olahraga atau Diet?
Diet Ketogenik Cara Sehat Menurunkan Berat Badan?
Peluang Turunkan Berat Badan dengan 10.000 Langkah Per Hari
Alasan Menurunkan Berat Badan
Kurangi Berat Badan Anak Kegemukan

Foto: Fotosearch
Updated: Mei 2022