Beberapa orang memutuskan untuk berolahraga pada pagi hari sebelum memulai aktivitas lainnya. Beberapa orang berhasil melakukannya di jeda jam makan siang atau sambil menunggu anak pulang sekolah. Sementara, beberapa orang lebih memilih untuk berolahraga di malam hari sepulang bekerja. Nah, kalau Anda biasanya melakukan olahraga pada pukul berapa?
 
Ternyata, ada sebuah penelitian yang mengamati perbedaan hasil antara olahraga di pagi hari dan di malam hari. Penelitian kolaboratif yang dilakukan oleh para ilmuwan dari University of Copenhagen dan University of California ini menunjukkan waktu dan ritme sirkadian dapat memengaruhi hasil latihan terhadap metabolisme. Ritme sirkadian adalah ritme di dalam tubuh dalam kurun waktu 24 jam yang dimodulasi oleh bagian otak hipotalamus. Ia dapat dipahami sebagai jam biologis tubuh, terutama kapan kita terjaga dan kapan kita tidur.
 
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism ini mengidentifikasi osilasi metabolik yang berbeda sesuai dengan waktu olahraga. Hasilnya, penelitian menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat meningkatkan kemampuan sel otot untuk memetabolisme gula dan lemak secara signifikan. Sedangkan, olahraga pada malam hari dapat meningkatkan metabolisme secara keseluruhan untuk durasi yang lebih panjang.
 
Namun, tak hanya soal metabolisme saja. Ada beberapa manfaat lain yang berbeda dari olahraga di pagi hari dan malam hari. Misal, sebuah penelitian yang terbit pada April 2019 di British Journal of Sports Medicine menyebutkan bahwa olahraga selama 30 menit pada pagi hari dapat meningkatkan pengambilan keputusan di siang hari. Sementara, beberapa orang mendapatkan manfaat meredakan stres dari berolahraga di malam hari.
 
Namun, yang perlu dipertimbangkan bila Anda ingin melakukan latihan pada malam hari untuk meningkatkan metabolisme dalam jangka waktu yang lebih panjang adalah, bahwa latihan dengan intensitas tinggi pada setidaknya 2 jam sebelum tidur dapat meningkatkan kemungkinan insomnia. Sedangkan, hal sebaliknya terjadi bila Anda hanya berolahraga dengan intensitas rendah. Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
 
 
Baca juga:
11 Aturan Olahraga Saat Cuaca Panas
Arisan Sambil Olahraga
Aturan Minum dan Makan Sebelum dan Sesudah Berolahraga
Olahraga Tepat Untuk Anak Autis
Ajak Keluarga Olahraga di 5 Taman Ini
 
 
(LELA LATIFA)
FOTO: FREEPIK