Olahraga Sebelum atau Sesudah Buka Puasa?

Beberapa Mama barangkali memilih untuk mengurangi aktivitas fisik selama berpuasa. Khawatir lelah, lapar, dan kehausan menjadi beberapa alasannya. Padahal, sebetulnya dengan tetap berolahraga selama berpuasa, Anda akan mendapatkan manfaat yang tak sedikit.

Salsabila Avinandita, certified personal trainer serta Pre & PostNatal fitness trainer dari M Studio Fitness and Pilates Boutique Jakarta, mengatakan bahwa olahraga saat puasa justru jadi waktu yang tepat untuk menurunkan lemak tubuh. “Selain itu, puasa buat aku itu benar-benar detoksifikasi alami sehingga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan membuat kita tetap fit,” imbuhnya.

Mengingat perut kita berada dalam kondisi kosong selama hampir 13,5 jam dan juga tidak bisa minum untuk menghidrasi tubuh, maka kapan, sih, sebaiknya melakukan olahraga? Salsa merekomendasikan 30 menit sebelum berbuka dan 30 menit setelah berbuka sebagai waktu yang tepat untuk berolahraga. Untuk memilihnya, sebaiknya disesuaikan dengan fitness goals Anda, karena keduanya punya manfaat optimalisasi yang berbeda.

Sebelum Berbuka
Jika Anda bertujuan untuk membakar lemak, maka ini adalah waktu yang tepat untuk berolahraga. Sebelum berbuka, perut berada dalam kondisi kosong. Oleh karenanya, tubuh akan memecah lemak untuk menghasilkan energi. Sehingga, olahraga di waktu ini efektif untuk mengurangi simpanan lemak tubuh serta mengurangi berat badan.

Nah, setelah melakukan latihan, Anda bisa segera menghidrasi tubuh Anda kembali begitu jam berbuka puasa tiba. Anda bisa memulihkan energi setelah berolahraga dengan makan seimbang saat buka puasa.

Setelah Berbuka
Jika Anda bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, maka sebaiknya melakukan latihan setelah berbuka puasa. Mengapa? Sebab, melatih otot lebih berat dari latihan lain. Oleh karenanya, Anda butuh asupan lebih dari makanan yang bisa Anda dapatkan dari berbuka.

Makanan yang Anda konsumsi akan menjadi bahan bakar yang menghasilkan energi. Di samping itu, karena latihan ini cukup berat, Anda bisa terus menghidrasi tubuh Anda dengan minum—hal yag tak bisa Anda lakukan bila berolahraga sebelum buka puasa.

Tip:

Beri jeda waktu 30 menit dari sebelum berbuka atau setelah berbuka untuk melakukan olahraga.
Lakukan olahraga selama 30 menit saja.
Beri jeda istirahat di tiap gerakan atau rest in between selama 10-15 detik.
Hindari olahraga dengan intensitas tinggi.
Perhatikan kondisi tubuh Anda. Jangan lanjutkan bila Anda merasa lemah, pusing, atau sakit.