Kembali bekerja setelah cuti melahirkan memang bukan hal yang mudah dilakukan. Selain mengerjakan aktivitas rumah tangga, mengurus anak dan suami, Anda sudah ditunggu dengan setumpuk pekerjaan di kantor. Tentu saja Anda membutuhkan fisik dan mental yang sehat.

Jangan patah semangat, Anda bisa terus fit dengan 8 cara ini:

1. Siapkan camilan sehat
Penuhi kalori yang dibutuhkan tubuh dengan makanan yang mengandung banyak nutrisi, vitamin, dan mineral. Seperti sayuran, buah-buahan, dan camilan sehat lainnya.

2. Perbanyak minum
Ternyata, tidak memiliki botol air minum di meja kantor bisa membuat Anda tidak minum dengan cukup, sehingga kebutuhan cairan di tubuh berkurang. Hal ini menyebabkan dehidrasi, membuat Anda lesu, kembung, dan hilang konsentrasi. Pastikan Anda menyediakan botol minum minimal berisi 600 ml di meja kerja agar tubuh terhidrasi dengan baik. Pastikan Anda meminumnya hingga habis, ya.
 
Baca juga: Superfood Untuk Kebugaran Tubuh, Benarkah?

3. Bangun dari tempat duduk
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), terlalu lama duduk merupakan penyebab kematian nomor 4, setelah tekanan darah tinggi, merokok, dan diabetes. Untuk itu, pastikan Anda memasang reminder di handphone atau jam Anda setiap 30 atau 60 menit sekali, yang mengingatkan Anda untuk sering bergerak bangun dari tempat duduk. Gunakan waktu itu untuk berjalan menuju pantry untuk mengambil minum, ke teras atau balkon mencari udara segar, atau ke toilet.

4. Parkir kendaraan yang jauh
Parkir di area kantor, itu sudah biasa. Tapi, kalau memungkinkan, sesekali boleh dicoba juga untuk memarkirkan kendaraan Anda di stasiun, halte Transjakarta, atau gedung kantor terdekat. Hal ini bisa membantu Anda berjalan sedikit lebih jauh. Sehingga kesehatan dan kebugaran tubuh tetap terjaga.

Baca juga: Ingin Olahraga di Malam Hari? Ini Aturannya!

5. Wajib makan siang
Jika Anda melewatkan makan siang, maka pada sore harinya Anda akan mengonsumsi lebih banyak makanan. Jadi, jangan lewatkan rutinitas ini dan pastikan memilih makanan yang sehat. Akan lebih baik jika Anda membawa sendiri bekal makan siang dari rumah, sehingga Anda bisa memastikan kandungan gizinya cukup untuk Anda.

6. Stretching
Usahakan meluangkan waktu dua jam sekali untuk meregangkan otot-otot Anda. Seperti menggerakkan beberapa bagian tubuh Anda, jari, leher, pinggang, dan kaki. Hal ini juga dapat dilakukan untuk mengusir kantuk dan sakit otot karena terlalu lama duduk.

Baca juga: 8 Gerakan Yoga Saat di Mobil

7. Tata meja kerja
Kantor adalah tempat Anda menghabiskan sebagian besar waktu. Lingkungan kantor yang menyenangkan termasuk meja kerja yang rapi dan bersih, dengan dekorasi yang unik bisa memengaruhi kesehatan mental dan emosional Anda. Hias meja Anda dengan barang-barang dan warna favorit. Foto si kecil juga bisa Anda letakkan di dekat komputer Anda, agar Anda tambah semangat kerja.

8. Selalu bersyukur
Selalu mengucap syukur atas apa yang Anda miliki bisa membuat sehat fisik Anda juga. Awali hari Anda di kantor dengan menuliskan tiga hal yang paling Anda syukuri. Lakukan hal ini setiap hari, karena bisa jadi kebiasaan baik untuk Anda.

Baca juga: 
Sudahkan Anda Bersyukur?
8 Alasan Yoga adalah Olahraga Terbaik untuk Mama
Perasaan Bersalah Ibu Bekerja Pemicu Stres Kronis
7 Manajemen Stres untuk Mama
Cara Mudah Agar Tubuh Bugar
 
Updated: Juli 2022