Wortel selama ini terkenal sebagai makanan yang memiliki khasiat dalam menjaga kesehatan mata. Tak ayal, orang tua selalu ingin agar anaknya menyukai wortel. Berbagai cara dilakukan, mulai dari memasukkan wortel ke dalam sayuran, membuat jus wortel setiap hari, atau mengolahnya sebagai camilan.
 
Sebetulnya tidak hanya wortel, lho, makanan yang dapat menjaga kesehatan mata. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata selain wortel yang bisa Anda berikan pada si kecil :

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, sawi hijau, dan daun lettuce juga dapat Anda pilih untuk menjaga kesehatan mata si kecil. Sayuran hijau tersebut memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin yang dapat meningkatkan kepadatan pigmen dalam makula yang berfungsi untuk menyerap kelebihan cahaya biru dan sinar UV. Selain itu, lutein dan zeaxatin dapat berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi mata dari paparan sinar matahari, debu, polusi, serta asap.

2. Tomat

Tomat mengandung likopen yang dapat melindungi mata dari radiasi UV. Vitamin C dan E dalam tomat juga membantu mempertahankan kesehatan retina mata. Anda bisa mengolahnya menjadi jus, saus pasta, atau dijadikan garnish makanan.

3. Pepaya

Pepaya adalah salah satu buah dengan kandungan vitamin A yang tinggi. Selain itu pepaya juga mengandung karotenoid yang berfungsi menjaga retina mata. Selain itu, kandungan vitamin C dalam pepaya juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi mata dari radikal bebas. Anda bisa mengkreasikannya sebagai es buah atau salad.

4. Stroberi

Stroberi juga kaya akan vitamin C dan sudah dikenal sebagai antioksidan. Kandungan tersebut akan melindungi mata dari radikal bebas. Anda bisa mengolah stroberi menjadi smoothies atau selai.

5. Mangga

Buah yang rasanya manis-asam ini memiliki kandungan betakaroten yang tinggi yang dapat menjaga kejernihan mata anak Anda. Anda bisa memberikan buahnya langsung, membuatnya jadi jus, es atau mencampurkan ke puding.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almon, biji bunga matahari, kacang polong, atau kacang merah memiliki kandungan vitamin E yang dapat memperlambat degenerasi makula. Anda bisa menjadikannya topping pada kukis anak, diolah bersama sayuran lain, atau dicamil langsung.

7. Avokad

Jika Anak Anda alergi ikan, Anda bisa memberikannya avokad yang juga memiliki kandungan Omega-3 tinggi. Selain itu, avokad juga memiliki kandungan vitamin C, E, karotenoid yang dapat menjaga kesehatan mata. Anda bisa membuatnya sebagai jus, puding, atau memberikannya langsung pada si kecil.

8. Telur

Tak hanya sayur dan buah saja yang dapat menjaga kesehatan mata, produk hewani pun juga tak kalah manfaatnya. Telur memiliki kandungan vitamin A serta lutein dan zeaxantin yang dapat meningkatkan kesehatan mata.

9. Ikan

Kandungan asam lemak Omega-3 dalam ikan juga bermanfaat sebagai antiperadangan yang dapat melindungi mata dari degenerasi makula dan katarak. Selain itu, Omega-3 juga menjaga mata agar tidak kering. Anda dapat memilih ikan yang memiliki kandungan Omega-3 tinggi seperti salmon, tuna, dan makarel.

10. Daging dan Unggas

Daging dan unggas memiliki kandungan zinc yang terkenal baik untuk kesehatan mata. Zinc bertugas membawa vitamin A dari hati ke retina mata dan berfungsi memproduksi melanin untuk melindungi mata.
 
 
Baca juga:
Anak Perlu Pakai Kacamata, Ini 6 Tandanya!
Bantu Matanya Melihat Dengan Baik
Latih Mata si Kecil
Gangguan Mata Akibat Main Gadget
Deteksi Dini Kanker Bola Mata pada Anak
 
 
(LELA LATIFA)
FOTO: PIXABAY