Bolehkah Makan Sebelum Olahraga?
Kalau gampangnya, sih, kita memang tidak boleh berolahraga segera setelah makan. Pengalaman beberapa orang yang sudah membuktikan, berolahraga segera setelah makan bisa bikin perut tak nyaman bahkan kram. Namun, bagaimana sebenarnya pendapat para ahli tentang ini?
Menurut beberapa ahli nutrisi sebagaimana dilansir dari Popsugar.com, memberi jeda 2-3 jam sebelum berolahraga adalah waktu terbaik untuk memberi jarak waktu antara makan dan berolahraga. Dan jangan melewatkan waktu makan sebelum berolahraga, karena ini akan membuat performa olah raga rutin Anda juga tak maksimal. Begitu pula, sebaiknya Anda tak makan terlalu banyak sebelum berolahraga yang juga akan membuat kegesitan dan kemampuan berolahraga berkurang karena mudah lesu.
Baca juga : Mulai Berolahraga Lagi Setelah Sekian Lama
Ditambahkan oleh Christine Rosenbloom, PhD, RD, ahli nutrisi berolahraga yang juga Profesor di bidang Nutrisi dari Georgia State University serta pendiri klinik nutrisi Chris Rosenbloom Food and Nutrition Services, LLC, di Amerika Serikat, sebagaimana dilansir dari WebMD, sebelum Anda mulai berolahraga, Makan sebelum Berolahraga? pilihlah makanan yang baik untuk meningkatkan kemampuan otot dan tubuh.
“Yang Anda butuhkan adalah karbohidrat berkualitas, sumber protein tanpa lemak, sumber lemak baik, dan cairan dalam porsi yang cukup atau tidak terlalu kenyang. Dan, cara terbaik mengasup cairan, adalah minum banyak cairan bersama dengan makanan sekitar 2 cangkir atau 500 ml cairan, 2 jam sebelum berolahraga,” ujar Christine.
Baca juga : Dehidrasi Saat Olahraga, Ini Akibatnya
Bila jadwal berolahraga terlalu jauh dari jadwal makan utama Anda, para ahli menyarankan untuk makan makanan ringan sehat yang mengandung kombinasi karbohidrat dan protein senilai tak lebih dari 200 kalori. Selain itu, bila Anda ingin berolahraga pagi setelah bangun tidur, pastikan Anda telah sarapan ringan dulu 1-2 jam sebelum mulai berolahraga, karena bagaimanapun berolahraga dengan perut kosong bukanlah pilihan terbaik.
Menurut beberapa ahli nutrisi sebagaimana dilansir dari Popsugar.com, memberi jeda 2-3 jam sebelum berolahraga adalah waktu terbaik untuk memberi jarak waktu antara makan dan berolahraga. Dan jangan melewatkan waktu makan sebelum berolahraga, karena ini akan membuat performa olah raga rutin Anda juga tak maksimal. Begitu pula, sebaiknya Anda tak makan terlalu banyak sebelum berolahraga yang juga akan membuat kegesitan dan kemampuan berolahraga berkurang karena mudah lesu.
Baca juga : Mulai Berolahraga Lagi Setelah Sekian Lama
Ditambahkan oleh Christine Rosenbloom, PhD, RD, ahli nutrisi berolahraga yang juga Profesor di bidang Nutrisi dari Georgia State University serta pendiri klinik nutrisi Chris Rosenbloom Food and Nutrition Services, LLC, di Amerika Serikat, sebagaimana dilansir dari WebMD, sebelum Anda mulai berolahraga, Makan sebelum Berolahraga? pilihlah makanan yang baik untuk meningkatkan kemampuan otot dan tubuh.
“Yang Anda butuhkan adalah karbohidrat berkualitas, sumber protein tanpa lemak, sumber lemak baik, dan cairan dalam porsi yang cukup atau tidak terlalu kenyang. Dan, cara terbaik mengasup cairan, adalah minum banyak cairan bersama dengan makanan sekitar 2 cangkir atau 500 ml cairan, 2 jam sebelum berolahraga,” ujar Christine.
Baca juga : Dehidrasi Saat Olahraga, Ini Akibatnya
Bila jadwal berolahraga terlalu jauh dari jadwal makan utama Anda, para ahli menyarankan untuk makan makanan ringan sehat yang mengandung kombinasi karbohidrat dan protein senilai tak lebih dari 200 kalori. Selain itu, bila Anda ingin berolahraga pagi setelah bangun tidur, pastikan Anda telah sarapan ringan dulu 1-2 jam sebelum mulai berolahraga, karena bagaimanapun berolahraga dengan perut kosong bukanlah pilihan terbaik.
